駝背矯正醫院、駝背的人、駝背矯正台北在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

本人(女)有駝背情形 很多人都這樣說過

跟教練練核心時 被說有駝背 所以有些伸展背部的動作做不到位

按摩師傅也說我有點脊椎側彎跟駝背 連一般朋友、家人也注意到這點

我個人也懷疑身高從十年前的163變成現在162，甚至161點多也跟駝背有關(哭)

當了好幾年胖子

這一年藉由運動跟勉強有達到飲食控制從BMI 26、27減到現在差不多23、24

但體態很不好，全身都軟綿綿，我歸咎是只做有氧，肌肉量太低

按摩師傅都不信我一個星期健身三到四次，好羨慕有些男生練一下就有肌肉...

所以最近的減重計畫改成:重訓優於有氧(40分鐘up重訓加20分鐘up滑步機)

想請問駝背可以藉由哪種重訓器材來改善呢?

如果有運動以外的建議也請不吝指教，例如推拿、醫療或日常習慣之類的

我目前是想到駝背就刻意挺胸這樣

只希望能嘗試多元方法改善我的駝背

謝謝大家!

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推 cvcc: 看復健科 做物理治療 12/17 07:02
→ cvcc: 要去大間一點的醫院或自費 診所物理治療的可能就只有電療 12/17 07:04
推 halulu: 看物理治療（自費） 做動作評估 你脊椎側彎是醫生說的嗎？ 12/17 07:33
→ halulu: 小時候就有？ 12/17 07:33
推 halulu: https://youtu.be/W1ff2Bi9zIY 12/17 07:41
→ aaa142857: 練一下就有肌肉? 怎麼跟我的自身經驗不一樣 12/17 08:15
推 coolman03: 貼牆 12/17 09:22
→ aster741: 如果之前只做有氧，沒練出很多肌肉正常吧… 12/17 09:54
→ oguesto: 單槓 拉不上去沒關係 吊著也行 12/17 10:34
→ talrasha: 先去醫院檢查 尋求正當治療 12/17 10:43
推 a1121210: 先去評估是骨骼還是肌肉造成 會影響後續的動作 12/17 10:56
推 littleyuan: 長期瑜伽能改善 不過很嚴重的話還是先找復健師看 12/17 11:42
推 sxxs: 練背肌 12/17 11:59
推 ganbee: 走路抬頭挺胸,最先酸的那部位就是最弱的,往那方面開始練 12/17 12:17
→ ganbee: 我是認為做有氧不如重訓+HIIT,省時又有效率. 12/17 12:22
推 makotoyan: 不好意思脊椎側彎要用量的或者X光不是用猜的 12/17 12:50
→ graphict: 又一個人認為肌肉練一下就有的... 12/17 13:10
→ mushroom16: 男生也不是隨意練就有肌肉好嗎...如果本來就泡芙的話 12/17 13:38
→ mushroom16: 更需要高品質的訓練（質>量），配合正確飲食習慣，才 12/17 13:38
→ mushroom16: 能增肌減脂 12/17 13:38
推 szoo: 做彼拉提斯矯正 12/17 22:58
推 kingofkid556: 練硬舉 我開始練硬舉之後都會習慣挺胸走路 12/18 10:40
推 dachuan: 練背跟肩 12/18 18:49
推 yizheng: 練肌肉不是用時間算的... 你應該用妳有的時間（40min）來 12/18 19:38
→ yizheng: 規劃你的訓練菜單 不是拿重量混到40分鐘就去有氧 12/18 19:38
推 afyun: 做lat pull down和硬舉，平時站姿提醒自己夾肩胛骨 12/19 08:44
推 chigusa: 練背的都可以多做啊，蝴蝶機、划船之類的，最重要的是做 12/19 12:36
→ chigusa: 的時候保持姿勢正確，不要駝背作，久了必有收穫 12/19 12:36
→ ficlic: 我也是駝背很嚴重，去整骨後有改善，整骨師說我以前跌倒過 12/19 23:13
→ ficlic: 所以腰是歪的，他就幫我整回來這樣 12/19 23:14
→ kawaiipikach: WG瑜珈課效果不錯，建議每週都去，老師每次教的都會 12/19 23:21
→ kawaiipikach: 不一樣 可以學更多 12/19 23:21
推 nuance2009: 請教練吧！ 12/20 08:14
推 eelse: 瑜珈不錯，我之前下背脊椎也是扭曲看起來駝背，後來去中醫 12/23 20:37
→ eelse: 調整，現在差不多快好了。 12/23 20:38
推 illusions: 推瑜伽，上得很勤，現在已經習慣挺胸了 12/28 01:26
噓 isaacx: 純噓練一下就有肌肉 12/29 19:18